20
Maj
Tai Chi (Qigong - chińska gimnastyka lecznicza)
Qigong to niezwykle stara praktyka, niektórzy historycy określają jego wiek nawet na 6000 lat. Od zawsze jego głównym założeniem było wspieranie zdrowia. Stosowało się go i profilaktycznie, i leczniczo. Ale zastosowań qigongu jest dużo więcej. Jego bardzo ważnym elementem jest aspekt medytacyjny, a w niektórych interpretacjach rozumiany jest nawet jako część sztuk walki. W tym kontekście głównym założeniem będzie wzmacnianie ciała i przygotowanie go do kontaktu z przeciwnikiem. Sam termin Qigong jest mało precyzyjny. Składa się z dwóch słów „qi” – rozumiane jako energia życiowa, a konkretnie jeden z przejawów tej energii, jeden ze stanów jej skupienia, i „gong”, czyli umiejętność opanowania czegoś. Jest to więc najogólniej sztuka opanowania energii życiowej. Najczęściej jednak rozumie się go jako zestaw prozdrowotnych ćwiczeń relaksacyjnych, oddechowych i energetycznych, które mają poprawić zdrowie i utrzymać witalność.
Starożytni Chińczycy twierdzili, że qi rządzi krwią w ciele człowieka. Zgodnie z ich założeniem, dobre krążenie krwi to element nieodłącznie związany z dobrym przepływem energii qi. Jeśli przepływ qi zostanie zaburzony, dojdzie do powstawania skrzepów krwi. Z kolei jeżeli qi przestanie krążyć, ustanie także krążenie krwi. To porównanie przybliża, jak ważna dla Chińczyków jest i była omawiana energia, będąca podstawą wielu ćwiczeń. Praktyki taoistyczne kładą duży nacisk na harmonizowanie życia ludzkiego z przyrodą i wszechświatem, dlatego niektóre sekwencje Qigongu odnoszą się do procesów związanych z cyklami natury, pór roku czy aktywności zwierząt. Stąd takie nazwy ćwiczeń, jak „lecąca gęś”, „skręcanie tułowia i spoglądanie na księżyc”, „biały żuraw rozpościera skrzydła”, „podtrzymywanie nieba” czy „pływający smok”. W starożytności, a potem w okresie świetności (czyli w drugiej połowie lat 80. XX wieku) w Chinach Qigong ćwiczyły miliony ludzi.
Praktyka łączy w sobie kilka elementów. Są to:
- medytacja – pozwala na swobodny przepływ energii życiowej;
- ruch – w Qigong podstawowymi ruchami są obroty, skręty, zakroki, łagodne wymachy kończynami, skłony, ruchy rozciągające. Ćwiczenia te ułatwiają przepływ energii chi;
- oddech – to podstawa praktyki Qigong. Duży nacisk kładzie się tu na głębokie i świadome oddechy. Prawidłowe oddychanie pomaga zrównoważyć energię chi;
- masaż i akupresura – delikatne uciski określonych punktów na ciele stymulują i równoważą przepływ energii przez te obszary. Masaż uwalnia blokady energetyczne i przywraca harmonię w jej przepływie.
Ćwiczenia Qigong to bezpieczna i łagodna forma ruchu, która może być praktykowana przez osoby w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności. Nie ma żadnych przeciwwskazań (w niektórych przypadkach należy zachować ostrożność) do uprawiania Qigong, a korzyści płynące z tej praktyki mogą czerpać zarówno osoby zdrowe, jak i te borykające się z różnymi problemami zdrowotnymi. Pierwsze efekty ćwiczeń Qigong odczuwa się już po ok. 2-3 miesiącach regularnej praktyki. Ta forma ruchu wpływa korzystnie na samopoczucie i ogólną kondycję fizyczną. Regularnie wykonywane ćwiczenia Qigong mogą pozytywnie wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne. Wyróżnia się między innymi następujące, korzystne działania omawianej metody:
Wykonano kilka badań mających na celu określenie wpływu ćwiczeń Qigong na zdrowie osób chorujących przewlekle. W tym badaniu wzięli udział pacjenci z chorobą zwyrodnieniową, astmą, cukrzycą i zaburzeniami żołądkowymi. Wyniki badań jednoznacznie wskazały delikatną poprawę stanu zdrowia oraz znaczącą poprawę samopoczucia badanych osób. Przez wprowadzenie umysłu w stan wyciszenia i spokoju ćwiczenia te stabilizują aktywność kory mózgowej, pobudzają krążenie krwi, obniżają ciśnienie, pomagają przy bezsenności oraz zmniejszają przewlekłe bóle oraz poprawiają koordynację wzrokowo-ruchową i równowagę.
Qigong przynosi korzyści każdemu, bez względu na ogólny stan zdrowia, wiek czy płeć. Przywraca bowiem wewnętrzną harmonię i równowagę, a także umożliwia całkowite wyciszenie się, które jest tak pożądane w dzisiejszych czasach. Ćwiczenia sprawdzą się idealnie przede wszystkim u osób zestresowanych, żyjących w pośpiechu lub prowadzących siedzący tryb życia, jednak powinny stanowić formę dbania o siebie w przypadku każdego człowieka.
Czym różni się Qigong od Tai-Chi?
Obie formy ruchu wywodzą się ze starożytnych Chin. Ich regularna praktyka wzmacnia ciało i umysł. Choć na pierwszy rzut oka wydają się podobne, różni je bardzo wiele kwestii. Początkowo Tai-Chi rozwijano jako sztukę walki wykorzystywaną zwłaszcza do samoobrony, a z czasem przekształcając ją w ćwiczenia o charakterze zdrowotno-duchowym. Praktyka Tai-Chi to sekwencja kilku powolnych i precyzyjnych ruchów. Często ich opanowanie wymaga wielu miesięcy ćwiczeń i dyscypliny. Duży nacisk kładzie się tu na poprawne ustawienie kolan, kręgosłupa i stóp oraz technikę wykonywania ruchu. W praktyce Qigong mamy więcej swobody. Ruchy są proste i powtarzalne, co czyni tę formę ćwiczeń dostępną dla osób z różnymi schorzeniami i w starszym wieku. Qigong łączy w sobie ruch z medytacją i nauką prawidłowego oddychania, stąd jest uznawany za holistyczny system poprawy zdrowia i samopoczucia. Dla wielu osób Qigong staje się wręcz stylem życia.
Zajęcia prowadzi fizjoterapeuta dr Roman Szop, specjalista rehabilitacji ruchowej.